食いしばりに気を付けて！！ | えがお鍼灸整骨院 栗東駅前院

食いしばり（噛みしめ）の原因と対策

― 東洋医学・西洋医学からみた考え方と自宅ケア ―

食いしばりとは？

食いしばりとは、無意識のうちに上下の歯を強く噛みしめてしまう状態です。
日中の集中時や、睡眠中に起こることが多く、
	•	あごの疲れ・痛み
	•	頭痛・首肩こり
	•	ほうれい線が深くなる
	•	目の疲れ・耳の違和感

など、全身の不調につながることも少なくありません。



西洋医学的な考え方

① 筋肉の過緊張

食いしばりでは
咬筋・側頭筋・内側翼突筋 などの咀嚼筋が常に緊張状態になります。

特に現代人は、
	•	スマホ・PC作業
	•	長時間の前傾姿勢
	•	猫背・ストレートネック

により、頭の位置が前に出やすく、
それを支えるために無意識に噛みしめやすくなります。



② 自律神経の影響

ストレスや緊張が続くと、
	•	交感神経が優位
	•	睡眠が浅くなる
	•	夜間の歯ぎしり・食いしばりが増える

という悪循環が起こります。

「寝ている間に食いしばっている」と言われる方は、
体が休めていないサインでもあります。


東洋医学的な考え方

① 肝（かん）の不調

東洋医学では、食いしばりは
「肝（かん）」の働きの乱れと深く関係すると考えます。

肝は、
	•	気の巡りを調整する
	•	ストレスの影響を受けやすい

ストレスや我慢が続くと「気滞（きたい）」が起こり、
あご・こめかみ・首に力が入りやすくなります。

▶ こめかみが張る・イライラしやすい方は要注意



② 胃・脾の弱り

考えすぎ・心配性・疲労が続くと
胃腸（脾・胃） が弱りやすくなります。

東洋医学では
「思（考えすぎ）は脾を傷る」と言われ、
	•	無意識に噛みしめる
	•	寝ている間に力が入る

といった形で表に出ることもあります。



自宅ケアで気をつけること

① 上下の歯は基本「離れていて正常」

実は、
何もしていない時に歯が当たっているのは異常です。

気づいた時に、
	•	「今、噛んでないかな？」と確認
	•	舌を上あごに軽くつけて、歯を離す

この意識だけでも改善しやすくなります。



② 寝る前スマホは控えめに

寝る直前までスマホを見ると、
	•	脳が興奮
	•	交感神経優位
	•	食いしばりが強くなる

就寝30分前は、
	•	画面を見ない
	•	照明を少し暗くする

がおすすめです。



おすすめの簡単運動（1日1〜2分）

あご・首ゆるめ体操

① 口ゆるめ
	•	口を軽く開ける
	•	「あー」と小さく声を出す
	•	10秒 × 3回

→ 咬筋の緊張をリセット



② 側頭筋マッサージ
	•	こめかみに指を当てる
	•	円を描くようにゆっくり10回

→ 食いしばり由来の頭痛予防にも◎



③ 首ストレッチ
	•	顔を正面に向けたまま
	•	首を横に倒す（反対側の首が伸びる）
	•	深呼吸しながら15秒

→ 首〜あごの力が抜けやすくなります



鍼灸でできること

鍼灸では、
	•	咬筋・側頭筋の緊張緩和
	•	首肩・自律神経の調整
	•	肝・胃腸のバランス調整

を同時に行えるため、

「マウスピースだけでは変わらなかった」
という方にも選ばれています。