反り腰の原因と種類｜タイプ別の自宅ケア方法 「腰が反っていると言われたことがある」 「長時間立つと腰が痛くなる」 そんな方は反り腰が原因かもしれません。 反り腰は一つの原因だけで起こるものではなく、いくつかのタイプに分けられます。 今回は反り腰の【原因・種類】と【自宅でできるケア】を紹介していきます。 反り腰とは？ 反り腰とは、骨盤が前に傾き、腰の反り（腰椎の前弯）が強くなった状態です。 腰に常に負担がかかり、腰痛・股関節痛・疲れやすさにつながります。 反り腰の主な原因とタイプ ① 筋肉バランス型（いちばん多い） 原因 • 腸腰筋・大腿四頭筋（太もも前）が硬い • 腹筋・お尻の筋肉が弱い 特徴 • 立つとお腹が前に出る • 仰向けで寝ると腰が浮く • デスクワークや立ち仕事が多い 自宅ケア ✔ 太もも前のストレッチ ✔ 腸腰筋ストレッチ ✔ ドローイン（腹筋トレ） ② 姿勢・生活習慣型 原因 • ヒールの常用 • 反った姿勢での立ち仕事 • スマホ・デスクワーク時の姿勢不良 特徴 • 意識すると姿勢がつらい • 夕方に腰がだるくなる 自宅ケア ✔ 壁立ちチェック（後頭部・かかと・お尻・背中を壁につけて腰と壁の隙間に握りこぶし一つ分入っていないか） ※もし入っていたら反り腰の可能性 ✔ 座る時は骨盤を立てる意識 ✔ 長時間同じ姿勢を避ける ③ 産後・骨盤不安定型 原因 • 出産による骨盤の開き・不安定さ • 抱っこや授乳姿勢 特徴 • 産後から腰痛が出た • 片側の腰が痛い • 夜間痛が出ることも 自宅ケア ✔ 骨盤ベルトの正しい使用 ✔ お尻・内ももを軽く使う体操 ✔ 無理なストレッチは避ける ※産後は自己判断での強い運動は注意が必要です。 ④ 呼吸・体幹機能低下型 原因 • 浅い呼吸 • インナーマッスルが使えていない ※インナーマッスルとは ・骨や内臓付近にある深部にある筋肉の総称 特徴 • 常に力が入っている感じ • 反り腰＋肩こり・首こり 自宅ケア ✔ 腹式呼吸（鼻から吸って口から吐く） ✔ 息を吐き切る意識 ✔ 寝る前にリラックス呼吸 反り腰セルフチェック ✔ 仰向けで寝たとき、腰に手がすっぽり入る ✔ 立つとお腹とお尻が出やすい ✔ 腰だけ疲れやすい 2つ以上当てはまる方は反り腰の可能性があります。 当院でできるサポート 当院では • 骨盤矯正 • 鍼灸・手技による腰部負担の軽減 • 自宅ケア指導 を組み合わせ、反り腰を「その場しのぎ」ではなく根本から改善していきます。
反り腰を改善しよう | えがお鍼灸整骨院 栗東駅前院
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