産後におこる症状 | えがお鍼灸整骨院 栗東駅前院

産後
特に一人目ママに起こりやすい症状と自宅ケア

初めての出産は、体も心も想像以上に負担がかかります。
「みんなこんなものなのかな」と我慢してしまう方がとても多いです。

今回は、一人目出産後に特に多い症状と、ご自宅でできるケア方法をお伝えします。



産後に起こりやすい症状

1 腰痛・骨盤の不安定感

妊娠中に分泌される「リラキシン」というホルモンの影響で、骨盤周囲の靭帯がゆるみます。
産後すぐは骨盤がまだ安定しておらず、抱っこや授乳姿勢で負担が集中します。

特に
・立ち上がりで痛い
・反ると痛い
・朝がつらい

という方が多いです。



2 背中・肩こり・首こり

授乳や抱っこで前かがみ姿勢が続きます。
一人目は慣れていないため、力が入りやすく、猫背が固定化しやすいです。

その結果
・肩甲骨の内側の痛み
・頭痛
・夜間痛

が出ることもあります。



3 腱鞘炎（手首の痛み）

赤ちゃんの抱き上げ動作で親指側に強い負担がかかります。
特にホルモンの影響が残っている時期は炎症が起きやすいです。



4 反り腰・体幹筋力の低下

妊娠中に腹筋が引き伸ばされ、出産後すぐには戻りません。
筋力低下により骨盤が前傾し、後屈で痛みが出やすくなります。



自宅でできるケア

① ドローイン（腹圧トレーニング）

仰向けで膝を立てる
鼻から吸って、お腹をへこませながらゆっくり吐く
10秒キープ × 5回

ポイントは「力まないこと」
毎日少しずつで大丈夫です。



② 内ももトレーニング

仰向けで膝を立て、クッションを挟む
軽くギュッと5秒 × 10回

骨盤の安定にとても重要です。



③ 授乳姿勢の見直し

・クッションを使う
・前かがみになりすぎない
・足裏をしっかり床につける

姿勢だけでも負担は大きく変わります。



④ 温める

お風呂で骨盤・腰・肩周りを温めることで血流が改善します。
冷えは回復を遅らせます。



我慢しすぎないことが大切

一人目のママさんは
「これくらい普通」
「みんな頑張っている」

と無理をしがちです。

ですが、産後は交通事故レベルのダメージとも言われます。
回復期にきちんとケアすることで、二人目以降や将来の不調予防にもつながります。



当院では
骨盤の状態チェック
筋力バランス確認
生活動作のアドバイス

までしっかり行っています。

産後の不調は我慢せず、早めにご相談ください