痩せたいそこのあなた！！ | えがお鍼灸整骨院 栗東駅前院

痩せる原理と方法（食事編）

■ 痩せる原理はとてもシンプル

結論から言うと、

 消費カロリー ＞ 摂取カロリー

これだけです。

人の体は、
 • 食事からエネルギー（カロリー）を取り入れ
 • 基礎代謝や運動で消費しています

このバランスが崩れて、
余ったエネルギーが脂肪として蓄えられます。

逆に言えば、

 使うエネルギーの方が多ければ脂肪は減る

これが“痩せる原理”です。



■ でも「食べてないのに痩せない」はなぜ？

よくあるのがこのパターン
 • 食事量は減らしている
 • でも痩せない

これは

 代謝が落ちている状態

です。

食べなさすぎると体は
「エネルギーを使わない省エネモード」に入ります。

すると、
 • 脂肪が燃えにくくなる
 • むしろ溜め込みやすくなる

つまり

 食べない＝痩せるではない

ここが重要です。



■ 痩せるための食事のポイント

① タンパク質をしっかり取る

筋肉は代謝の要です。
 • 鶏むね肉
 • 魚
 • 卵
 • 大豆製品

 筋肉を維持＝痩せやすい体



② 糖質を“抜く”ではなく“調整”

糖質は悪ではありません。

ただし取りすぎると
 脂肪として蓄積

ポイントは
 • 白米→量を調整
 • 夜は少し控えめ

 ゼロにしないことが大事



③ 脂質の質を変える

脂質＝太るではなく、
 • 揚げ物・加工食品 → 減らす
 • ナッツ・魚の脂 → OK

 質を意識するだけで変わる



④ 食べるタイミングを整える
 • 夜遅くの食事
 • ダラダラ食い

これは脂肪がつきやすいです。

理想は
 • 朝・昼しっかり
 • 夜は軽め

 体のリズムを整える



⑤ よく噛んで食べる

意外と重要です。

噛むことで
 • 満腹感アップ
 • 食べすぎ防止
 • 消化も良くなる

 早食いは太る原因



■ 東洋医学的に見ると

東洋医学では

 「脾（ひ）」の働き＝消化吸収

ここが弱ると
 • 水分代謝が悪くなる
 • むくみやすい
 • 太りやすい体質に

原因は
 • 冷たいもの
 • 甘いもの
 • 食べすぎ

 “胃腸を整える＝痩せやすくなる”



■ まとめ

痩せるために大切なのは
 • 食べないことではなく
 正しく食べること

そして
 • 代謝を落とさないこと
 • 胃腸を整えること

無理なダイエットではなく、

 続けられる習慣が一番の近道

です。