春の夜、なぜか眠れない……。4月に増える「不眠・睡眠不足」の正体と快眠術 | えがお鍼灸整骨院 栗東駅前院

新しい環境に飛び込んだ4月。
一日中動き回って体はクタクタなはずなのに、布団に入ると目がパッチリ。
時計の音だけが響き、気づけば外が明るくなっている……。
そんな「春の不眠」に悩む人が増えています。
今回は、なぜ4月に眠れなくなるのか、そして明日を笑顔で迎えるための「眠りの整え方」をお伝えします。
4月に「眠りの質」が下がる3つのワケ
春の睡眠不足は、単なる疲れだけが原因ではありません。
1. 交感神経の「オーバーヒート」
新生活では、常に緊張感を持って過ごす時間が長くなります。
すると、活動モードの「交感神経」が過剰に働き、夜になってもリラックスモードの「副交感神経」にうまくバトンタッチできなくなります。
脳が「戦いモード」のまま布団に入っているような状態です。
2. 脳の「情報整理」が追いつかない
新しい仕事、新しい人間関係、覚えなければならないルール……。
4月は脳に入ってくる情報量が爆発的に増えます。
寝ている間も脳がその情報を処理しようとフル回転するため、眠りが浅くなったり、夢を多く見たりして、熟睡感が得られにくくなります。
3. 日照時間の変化と体内時計
春は日が長くなり、朝早くから明るくなります。
光の刺激は体内時計を左右するため、急な変化に体が追いつかず、睡眠のリズムが崩れやすい時期でもあるのです。
眠れない夜の「べからず」チェック
良かれと思ってやっていることが、実は不眠を悪化させているかもしれません。
「寝なきゃ！」と焦る（×）
「明日も早いのに眠れない」と焦ると、さらに交感神経が刺激されます。
眠れない時は一度布団から出て、温かい飲み物を飲んだり、本を読んだりして「眠気が来るのを待つ」のが正解です。
寝る前の「スマホチェック」（×）
新しい環境でSNSや連絡が気になる時期ですが、ブルーライトは脳に「朝だ！」と勘違いさせます。
寝る30分前には画面を閉じましょう。
今夜から試せる「眠りの儀式」
深い眠りを取り戻すために、脳に「もう休んでいいよ」というサインを送ってあげましょう。
「脳のゴミ出し」ノート
不安や明日やるべきことが頭を巡って眠れない時は、それを一旦すべて紙に書き出してみましょう。
脳の外に情報を出すことで、脳が「今は考えなくていい」と認識し、リラックスしやすくなります。
足首を温める
「頭寒足熱」という言葉通り、足を温めると深部体温が下がりやすくなり、自然な眠気が訪れます。
レッグウォーマーを履いたり、足湯をしたりするのも効果的です。
「筋弛緩法（きんしかんほう）」で脱力
布団の中で、両手両足にグーッと5秒間力を入れ、一気に脱力します。
これを数回繰り返すと、筋肉の緊張が解け、副交感神経が優位になります。
まとめ
4月の不眠は、あなたが新しい環境に一生懸命馴染もうとしている「心の緊張」の表れです。
「眠れない日があってもいいや」と少し開き直るくらいが、実は一番の安眠薬になります。
今夜は少しだけ自分を甘やかして、ゆったりとした夜を過ごしてみませんか？