筋トレ（運動）をするメリット | えがお鍼灸整骨院 栗東駅前院

筋トレ（レジスタンストレーニング）は、筋肉を鍛えるだけでなく、健康やメンタル面でも多岐にわたるメリットをもたらします。 
2026年現在、最新のスポーツ科学において強調されている主な効果は以下の通りです。
1. 身体への直接的な効果
基礎代謝の向上と脂肪燃焼: 筋肉量が増えることで、安静時のエネルギー消費量（基礎代謝）が上がります。
これにより太りにくく痩せやすい体質になり、体脂肪の減少が期待できます。
ボディラインの改善: 特定の部位を鍛えることで、メリハリのある体型や姿勢の改善（猫背・反り腰の解消など）につながります。
骨密度の増加: 骨に物理的な刺激が加わることで骨密度が高まり、将来的な骨粗鬆症の予防に役立ちます。 
2. 健康・パフォーマンスの向上
生活習慣病の予防: インスリンの感受性が高まり、血糖値の安定や血圧の低下、コレステロール値の改善など、糖尿病や心疾患のリスクを低減します。
運動能力・体力の向上: 日常生活での動作（階段の上り下りや重い荷物を持つなど）が楽になり、疲れにくい体を作ります。
サルコペニア（筋力低下）の防止: 加齢に伴う筋肉量の減少を抑え、高齢期の転倒や骨折、寝たきりのリスクを大幅に下げます。 
3. メンタル・脳への効果
ストレス解消と睡眠の質向上: トレーニングにより「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンやエンドルフィンが分泌され、不安感の軽減や睡眠の質の改善に寄与します。
自己肯定感の向上: 「重いものが持てるようになった」「体型が変わった」という成功体験が自信につながります。
認知機能の維持: 筋トレは脳の血流を促進し、記憶力や集中力の維持・向上に効果があることが研究で示されています。 
効率的に効果を出すポイント
過負荷の原則: 筋肉を成長させるには、少しずつ負荷（重さや回数）を増やす必要があります。
栄養と休養: 筋肉の材料となるタンパク質を摂取し、48〜72時間程度の適切な休息を取ることで、超回復を促します。
継続性: 週に2〜3回程度の頻度で、まずは3ヶ月を目安に続けることが、目に見える変化を実感する鍵となります。 

筋トレに関して３本建てで詳しくまたブログ更新していくので、お楽しみに