「布団に入っても頭が冴えてしまう」 「朝起きた時に首や肩が重い」… そんな悩みをお持ちではありませんか？ 実は、現代人に多い「猫背」が、睡眠の質を大きく下げている原因かもしれません。 2026年、デスクワークやスマホ利用が増える中で、猫背矯正による睡眠改善が改めて注目されています。 なぜ猫背だと眠れないのか？ 猫背になると、巻き肩によって胸郭（胸のまわり）が圧迫されます。 すると肺が十分に広がらず、呼吸が浅くなってしまいます。 酸素が不足すると脳がリラックスできず、自律神経が「興奮モード」のまま切り替わらなくなるのです。 また、前に出た頭を支えるために首の後ろの筋肉が緊張し、脳への血流が滞ることも安眠を妨げる大きな要因です。 猫背矯正で変わる睡眠の質 接骨院で猫背を矯正すると、丸まった背中が伸び、胸が自然に開くようになります。 これにより、一度の呼吸で取り込める酸素量が増え、副交感神経が優位になりやすくなります。 結果として、入眠がスムーズになり、深い眠りの時間が増えるのです。 プロの技術で「眠れる体」へ 慢性的な猫背は、自力でのストレッチだけではなかなか改善しません。 接骨・整体を活用して、「猫背矯正」が得意な接骨院を検索してみませんか？ 正しい姿勢を手に入れて、朝まで途切れない「最高の眠り」を取り戻しましょう！
猫背を解消して睡眠の質を高めるための、自宅で毎日続けられる簡単セルフケアをご紹介します。 接骨院での矯正効果を長持ちさせるためにも、ぜひ取り入れてみてください。 1. 巻き肩をリセットする「壁ストレッチ」 猫背特有の「巻き肩」を解消し、胸を広げて呼吸を深くします。 やり方: 壁の横に立ち、壁側の肘を肩より少し高い位置で壁に固定します。 そのまま体を反対側へゆっくりひねり、胸の筋肉（大胸筋）を伸ばします。 ポイント: 左右30秒ずつ行います。胸が開くと酸素を取り込みやすくなり、脳がリラックスモードに切り替わります。 2. 肩甲骨を寄せる「W字ストレッチ」 丸まった背中を伸ばし、自律神経が通る背骨周りを刺激します。 やり方: 両腕を上げて肘を曲げ、手のひらを外側に向けます。 そのまま肘を脇腹に近づけるように、肩甲骨を寄せて「W」の形を作ります。 ポイント: 肩甲骨の間にある「褐色脂肪細胞」を刺激することで、血流が良くなり入眠がスムーズになります。 3. 首のアーチを取り戻す「タオル枕」 ストレートネック（スマホ首）をケアして、睡眠中の神経圧迫を防ぎます。 やり方: バスタオルを固く丸め（直径5〜8cm程度）、仰向けになった時に首のくぼみに当てます。 注意: 5〜10分程度リラックスするだけでOKです。 そのまま寝てしまうと首に負担がかかるため、入眠前の一時的なケアとして行いましょう。 4. 腹式呼吸で深部体温を下げる 猫背で浅くなった呼吸を、意識的に深く整えます。 やり方: 寝る前に布団の上で、鼻から4秒吸い、口から8秒かけてゆっくり吐き出します。 効果: 吐く息を長くすることで副交感神経が優位になり、手足の先まで血流が促進され、深部体温が効率よく下がります。 セルフケアでもなかなか改善されない場合はお気軽にご相談ください。
