「長時間パソコンとにらめっこ」 「スマホを長時間見てしまう」… 現代では、目や頭周りに疲れを感じやすいシーンが増えています。 こうした目の疲れや頭の重だるさは、気分がすっきりしない原因の一つかもしれません。 なぜ目や頭が疲れると感じるのか？ デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けたり、画面を集中して見続けたりすると、目や頭周りの筋肉が緊張しやすくなります。 この緊張が続くと、なんだかスッキリしない、重たい感じにつながることがあります。 ヘッドマッサージでリフレッシュ ヘッドマッサージは、頭部を優しく刺激することで、気持ちを落ち着かせ、リフレッシュするのに役立ちます。 頭や目の周りの筋肉の緊張が和らぐことで、気分転換になり、心身ともにリラックスできるでしょう。 気軽に試せるリフレッシュ方法 プロの施術によるヘッドマッサージはもちろん、セルフケアでも頭や目の周りを優しくマッサージするだけでも気持ちが良いものです。 休憩時間や一日の終わりに、ぜひヘッドマッサージを取り入れてみてください。 目と頭をリフレッシュして、心地よい時間と気分転換を体験しましょう！
ヘッドマッサージや眼精疲労ケアの効果を持続させ、脳の興奮を鎮めて眠りやすくするための自宅ケアをご紹介します。 1. 側頭筋（耳の上）のほぐし 食いしばりやストレスで硬くなりやすい「側頭筋」を緩めると、自律神経が整いやすくなります。 やり方: 両手のひらの付け根（手根部）を耳の上のあたりに当て、円を描くようにゆっくりと後ろに回し上げます。 ポイント: 5回ほど回したら、そのまま斜め上方向にグーッと持ち上げて3秒キープ。 これを3セット行うと、頭の重だるさがスッキリします。 2. 蒸しタオルで「目元・首元」を温める 眼精疲労は副交感神経への切り替えを邪魔します。 物理的に温めるのが最も効果的です。 やり方: 濡らして絞ったタオルをレンジで40秒ほど温め、目元、または首の付け根（後頭部の生え際）に当てます。 効果: 目の周りの筋肉が緩むと、脳へ「リラックスタイム」のサインが伝わり、自然な眠気が促されます。 3. 「攅竹（さんちく）」のツボ押し 目の疲れに直効きするツボです。 場所: 眉頭（まゆげの鼻側の端）にある、少し凹んだ部分です。 方法: 親指を当て、上に向かって押し上げるように5秒間じっくり圧をかけます。 これを3回繰り返します。 4. デジタルデトックスと照明の調整 脳への直接的な刺激（ブルーライト）を抑えることも重要なセルフケアです。 スマホの制限: 就寝1時間前にはスマホを置き、脳を「休息モード」に入れます。 間接照明: 部屋の照明を落とし、暖色系の光に変えるだけで、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌がスムーズになります。 自宅でセルフケアをやってみて改善が見られなければ、一度当院にご相談ください。
