産後ダイエットの落とし穴！「腹筋」よりも先にやるべき骨盤の引き締めとは？ | えがお鍼灸整骨院 栗東駅前院

「出産前のズボンが入らない…」
「お腹を凹ませたくて毎日腹筋しているのに、全然変わらない」
産後、鏡を見るたびにため息をついていませんか？
早く体型を戻したい一心で「まずは腹筋！」と頑張るママが多いのですが、実はこれ、産後の体にとっては「逆効果」や「逆走」になる可能性があることをご存知でしょうか。
今回は、柔道整復師の視点から、産後ダイエットを成功させるための正しい順番と、接骨院だからこそお伝えできる「骨盤のヒミツ」を詳しく解説します。
1. なぜ産後の「腹筋」が落とし穴なのか？
産後の体は、交通事故に遭ったのと同じくらいのダメージを受けていると言われます。
その状態でいきなり腹筋（クランチなど）を始めると、以下のようなリスクがあります。
腹直筋離開（ふくちょくきんりかい）の悪化： 妊娠中、大きくなるお腹に合わせて腹筋が左右に割れることがあります。
これが閉じないまま腹筋運動をすると、逆にお腹がポッコリ突き出たり、改善を遅らせたりします。
骨盤底筋へのダメージ： 筋力が戻っていない状態で腹圧をかけると、骨盤の底を支える筋肉に負担がかかり、尿漏れや臓器脱の原因になることも。
腰痛の引き金： 骨盤がグラグラな状態で無理に体を起こそうとすると、腰に過剰な負荷がかかり、ギックリ腰を招く恐れがあります。
2. まずやるべきは「腹筋」ではなく「骨格の再起動」
産後ダイエットの第一歩は、鍛えることではなく「整えること」です。
① 骨盤を「閉じる」ことで内臓を戻す
妊娠・出産で開いた骨盤は、内臓を支える「器」が壊れているようなもの。
器が開いたままだと内臓が下がり、代謝が落ちて、何をやっても痩せない体になってしまいます。
まずはこの器を正しい位置に「閉める」ことが最優先です。
② ゆるんだ「リラキシン」への対策
産後数ヶ月は、関節を緩めるホルモン「リラキシン」が体に残っています。
この時期は骨格が歪みやすい一方で、「正しく整えれば、一生モノの美姿勢を手に入れるチャンス」でもあります。
3. 接骨院の産後骨盤矯正が選ばれる理由
セルフケアだけでは限界がある「骨盤の歪み」を、プロの技術でリセットします。
ミリ単位の調整： 単にベルトで締めるのとは違い、一人ひとり違う骨盤の傾きや捻じれを正確に分析し、正しい位置へ導きます。
「痩せスイッチ」を入れる： 骨格を整えることで、日常の抱っこや歩行がそのまま「エクササイズ」に変わる、燃焼しやすい体質へと作り替えます。
ママの「癒やし」の時間： 痛みや不調を取り除くだけでなく、育児の疲れをリセットする場所として、多くのママにご利用いただいています。
4. 自宅でできる！無理のない「呼吸セルフケア」
激しい運動の前に、まずは「お腹の内側」から整えましょう。
【ドローイン（腹圧トレーニング）】
仰向けに寝て、膝を軽く立てます。
鼻から大きく息を吸い、お腹を膨らませます。
口からゆっくり息を吐きながら、「おへそが背骨にくっつくイメージ」でお腹を限界まで凹ませます。
凹ませたまま、浅い呼吸を10秒キープ！これを3回繰り返します。
これだけで、産後お休みしていた「天然の腹巻（腹横筋）」が目覚め、骨盤を内側から支える力が戻ってきます。
まとめ：ママの体は「一生モノ」です
育児に追われる毎日は、自分のことは後回しになりがちです。
でも、今しっかりとお体を整えておくことは、5年後、10年後のあなたの健康と美しさ、そして毎日を笑顔で過ごすための大切な投資です。
「何から始めたらいいかわからない」「この痛み、放っておいても大丈夫？」
そんな些細な悩みでも構いません。まずは一度、プロの目でチェックさせてください。
ママが元気に、綺麗になれば、赤ちゃんも家族ももっとハッピーになります！ 当院は、そんな頑張るママを全力で応援しています。