【パパ必見】週末の「公園遊び」で腰を痛めないための、正しい追いかけ方・しゃがみ方 | えがお鍼灸整骨院 栗東駅前院

「月曜日の朝、腰が重くて起き上がれない…」
「子供と一緒に滑り台を滑っただけなのに、ピキッと違和感が…」
そんな経験はありませんか？
子供のパワーは底知れず、予測不能な動きをします。
それに無理についていこうとすると、パパの腰は悲鳴を上げてしまいます。
せっかくの休日を「痛みの記念日」にしないために、接骨院が教える「腰痛ゼロの遊び方」をマスターしましょう！
1. なぜ「公園遊び」は腰にくるのか？
実は、公園での動作は腰にとっての「地雷」だらけです。
中腰の連続： 手を引いて歩く、砂場で一緒に遊ぶ。この「少し前かがみ」の姿勢は、直立時の約2倍以上の負荷が腰の椎間板にかかります。
急な方向転換： 追いかけっこでの急ストップやターン。準備ができていない筋肉に強い捻りが加わります。
「持ち上げ」の油断： 子供を抱き上げる際、足を使わず「腰」だけで持ち上げようとしていませんか？これがギックリ腰の最大の原因です。
2. 実践！腰を守る「正しい体の使い方」
今日から公園で意識してほしい、プロ直伝の3つのポイントです。
① しゃがむ時は「膝」ではなく「股関節」から
砂場などで低くなる時、背中を丸めていませんか？
コツ： お尻を後ろに突き出すように、股関節から折り曲げましょう。
背筋を伸ばしたまましゃがむことで、腰ではなく、体の中で最も強い「お尻と太ももの筋肉」に体重を乗せることができます。
② 抱き上げる時は「密着」と「踏み込み」
子供を抱き上げる際、体から離れた位置で持ち上げるのはNGです。
コツ： まず一歩踏み込んで、子供の体に自分の体を密着させます。
そこから「真上にエレベーターのように」脚の力で立ち上がりましょう。
これだけで腰への負担は半分以下になります。
③ 追いかける時は「骨盤」を前に出す
不意な動きに対応するには、重心が後ろにあると危険です。
コツ： おへそを少し前に突き出すイメージで、骨盤を立てて走りましょう。
足先だけで走るのではなく、体幹を使って動けるようになるため、急な方向転換でも腰を痛めにくくなります。
3. 遊びの前の「30秒！動的ストレッチ」
公園に着いていきなり全力疾走は禁物です。車でいう「暖気運転」をしましょう。
股関節ぐるぐる回し： 片脚立ち（何かに掴まってOK）で、膝で円を描くように股関節を外側に大きく5回回します。
ランジツイスト： 大きく一歩前に踏み出し、そのまま上半身を左右にゆっくり捻ります。これで「走る・捻る」準備が完了します。
4. もし「あ、ヤバい…」と思ったら
どんなに気をつけていても、違和感が出ることはあります。
まずは安静： 無理にストレッチをして伸ばそうとするのは逆効果です。
アイシング： ズキズキと熱を持っているなら、氷水で15分ほど冷やしましょう。
接骨院へ相談： 「放っておけば治る」が一番危険です。小さなズレが大きな怪我に繋がる前に、プロの手でリセットすることが早期回復の近道です。
まとめ：かっこいいパパであり続けるために
子供にとって、パパと全力で遊べる時間はかけがえのない宝物です。
でも、パパが怪我をして動けなくなってしまっては元も子もありません。
当院では、頑張るパパたちの「動ける体」をメンテナンスで支えています。
「最近、腰が重いな」「昔のように動けないな」と感じたら、それは体がメンテナンスを求めているサインです。
しっかり整えて、次の週末も笑顔で公園へ出かけましょう！