長時間運転を避けて | えがお鍼灸整骨院 栗東駅前院

長時間運転で起こりやすい不調

1. 首・肩こり

同じ姿勢でハンドルを握り続けることで、僧帽筋や肩甲挙筋が緊張します。
さらに前方注視で頭が前に出やすく、ストレートネック傾向に。いわゆるスマホ首


結果として
・首のだるさ
・肩こり
・頭痛
につながります。


2. 腰痛

座位姿勢が続くと骨盤が後傾しやすく、腰椎に負担が集中します。
特に反り腰や猫背の方は悪化しやすいです。
最近多くみられるスウェイバック姿勢（猫背+反り腰）の状態です。

放っておくと
・慢性腰痛
・坐骨神経痛様症状
につながることもあります。



3. 股関節・膝の痛み

アクセル・ブレーキ操作で右脚に負担が集中。
股関節が外旋位で固定されやすく、内転筋や腸腰筋が硬くなります。

女性ドライバーの方では
・膝の内側痛
・股関節の熱感
を訴えるケースも多いです。



4. むくみ・血流低下

長時間同じ姿勢だと下半身の血流が悪くなります。
最悪の場合、エコノミークラス症候群（深部静脈血栓症）のリスクも。

※エコノミークラス症候群とは
車や飛行機で長時間同じ姿勢が続くことで足の方に血流が溜まってしまう状態です。


自宅でできるケア方法

① 2時間に1回は休憩

サービスエリアで
・軽く歩く
・背伸びをする
・股関節を回す

これだけでも血流は大きく変わります。



② 車内でできる簡単エクササイズ

■ 首リセット
顎を軽く引き、後頭部を天井に引き上げるイメージで10秒キープ ×3回

■ 骨盤リセット
座ったまま骨盤を前後にゆっくり動かす ×10回

■ ふくらはぎポンプ
かかと上げ下げ20回



③ 帰宅後のケア

・お風呂で湯船に浸かる
・太もも前（腸腰筋）ストレッチ
・お尻のストレッチ

特に股関節周りを緩めることが重要です。



鍼灸でできるアプローチ

長時間運転による症状は
「筋緊張」＋「血流低下」＋「骨盤バランスの崩れ」
が重なって起こります。

鍼灸では
・深部筋の緊張緩和
・自律神経の調整
・血流改善

を同時に行えるため、慢性化する前のケアにおすすめです。