足がパンパンで歩くのが辛い…！GWの「足のむくみ・疲労」をスッキリさせるコツ | えがお鍼灸整骨院 栗東駅前院

こんにちは！えがお鍼灸整骨院です。
ゴールデンウィーク、楽しんでいますか？
連休も中盤を過ぎると、当院の患者様から一番多く聞こえてくるのが……
「足がだるくて重い！」「靴がきついくらいパンパンにむくんでいる！」という悲鳴です。
観光地を一日中歩き回ったり、行列に並んで立ちっぱなしだったり。
「足の疲れ」を放置すると、連休明けまでダルさが残るだけでなく、足首や膝の痛み、さらには腰痛を引き起こすこともあります。
今日は、そんなパンパンな足を「翌朝スッキリ」させるためのヒントをお届けします！
1. なぜGWはこんなに足が疲れるの？
普段より歩いているのはもちろんですが、実は他にも原因があります。
「ふくらはぎのポンプ」の停止
足は「第二の心臓」と呼ばれ、ふくらはぎの筋肉がポンプのように血液を上へ押し戻しています。
しかし、長時間の立ちっぱなしや座りっぱなし（渋滞など）は、このポンプが動かず、水分や老廃物が足に溜まってしまうのです。
「不慣れな靴」での歩行
お出かけ用に新調した靴や、おしゃれ優先のサンダルなどで長時間歩くと、足裏のアーチが崩れ、クッション機能が低下します。
その衝撃がダイレクトにふくらはぎや膝に伝わり、疲労を倍増させます。
2. 今夜すぐできる！「足の疲れリセット術」
寝る前のちょっとした工夫で、明日の足の軽さが変わります！
「足首回し」でポンプを起動
座った状態で、足首をゆっくり大きく回しましょう。
内回し・外回し各10回ずつ。これだけで、足先の血流が改善されます。
寝る時の「足上げ」
クッションや丸めた毛布の上に足を置き、心臓より少し高い位置（10〜15cm程度）にして10分ほどリラックス。
重力の力を借りて、溜まった水分を心臓へ戻してあげましょう。
ふくらはぎを「下から上へ」流す
お風呂上がり、クリームやオイルをつけて、くるぶしから膝裏に向かって優しくさすり上げます。
膝の裏には大きなリンパ節があるので、そこへ流し込むイメージで行うのがポイントです。
3. 翌日まで疲れを引きずらないために
「足が痛くて明日からの予定が不安…」
「むくみがひどくて、象のような足になっている…」
そんな時は、無理をせずプロの手に頼ってください。
当院では、足裏のアーチ調整や、ふくらはぎの深層筋肉へのアプローチを行い、溜まった老廃物の排出をスムーズにする施術を行っています。
足が軽くなれば、フットワークも軽くなり、GWの思い出ももっと素敵なものになるはずです！
パンパンの足をスッキリさせて、残りの連休も思い切り楽しみましょう！