キャンプや旅行で「グキッ！」…GWの足首の捻挫、放置は厳禁です！ | えがお鍼灸整骨院 栗東駅前院

こんにちは！えがお鍼灸整骨院です。
ゴールデンウィーク、アウトドアやレジャーを楽しまれていますか？
山や川、キャンプ場、あるいは混雑した観光地。普段と違う道を歩く機会が増えるこの時期、実は急増するケガが「足首の捻挫」です。
「ちょっとひねっただけだから大丈夫」「歩けるから放っておこう」
……そう思って無理をしていませんか？
実は、その判断が「捻挫の長期化」や「捻挫ぐせ」の原因になってしまうかもしれません！
1. GWに「足首の捻挫」が多い理由
連休ならではのシチュエーションが、足首のトラブルを招きます。
「不整地」でのアクティビティ
キャンプ場のデコボコ道、河原の石、ハイキングコースの木の根っこ。
普段アスファルトの上しか歩かない足にとって、不安定な地面は予想以上に負担がかかります。
ふとした瞬間にバランスを崩し、グキッと内側にひねってしまうのです。
「人混み」での接触や回避
観光地やイベント会場での人混み。急に人が飛び出してきたり、段差に気づかなかったりして、不自然な足のつき方をしてしまうケースも非常に多いです。
「足の疲れ」による踏ん張りの低下
連休後半、足の筋肉が疲れてくると、関節を支える力が弱まります。
いつもなら踏ん張れる場面でも、足首がグラついてしまい、受傷しやすくなるのです。
2. もしひねってしまったら！魔法の呪文「RICE処置」
接骨院に来るまでの間、まずはこの応急処置をしてください！
Rest（安静）：無理して歩き回らず、まずは座って休みましょう。
Ice（冷却）：氷水や冷たいペットボトルで、痛む場所を15分ほど冷やします。炎症を抑え、腫れを防ぎます。
Compression（圧迫）：包帯やテーピング、なければタオルなどで軽く圧迫して固定します。
Elevation（挙上）：クッションなどの上に足を置き、心臓より高い位置に保ちます。
3. 「歩けるから大丈夫」が一番危ない？
捻挫は単なる「ひねった痛み」ではありません。関節を支える靭帯（じんたい）が伸びたり、傷ついたりしている状態です。
しっかり治さないまま運動を再開すると、足首がグラグラのまま固まってしまい、何度も捻挫を繰り返す「捻挫ぐせ」がついたり、将来的に変形性足関節症の原因になったりすることもあります。
「腫れはひいたけど、まだ違和感がある」
「歩くと時々ズキッとする」
そんな時は、迷わず当院へお越しください。
当院では、超音波や手技療法、適切なテーピング固定などで、痛みを早く取り除くだけでなく、「二度と捻挫をしない体づくり」をサポートします！
残りの連休を笑顔で過ごすために、足元の不安は早めに解消しておきましょう！