「食べる量は変わらないのに、年々痩せにくくなっている」
「ランニングや激しい運動を頑張っても、思ったほど体重が落ちない」
「ランニングや激しい運動を頑張っても、思ったほど体重が落ちない」
ダイエットのために食事を減らしたり、きつい有酸素運動に励んだりしても、なかなか結果が出ないとモチベーションが続きませんよね。実は、痩せにくい身体の根本にあるのは「基礎代謝の低下」と「筋肉の質の衰え」です。
マットピラティスの効果7つ目は、「代謝アップと太りにくい体質づくり」です。激しい息切れを伴う運動ではないピラティスが、なぜ最強の痩せ体質を作るのか、その驚きの仕組みとメリットを詳しく解説します。
1. 筋トレやランニングと何が違う？ピラティス流「代謝アップ」の秘密
「痩せるための運動」といえば、激しいウェイトトレーニングや、長時間のランニングを思い浮かべる人が多いでしょう。しかし、マットピラティスの代謝アップへのアプローチはこれらとはまったく異なります。
一般的な筋トレが表面の大きな筋肉（アウターマッスル）を肥大させるのに対し、ピラティスは身体の奥深くにある「インナーマッスル」を満遍なく目覚めさせます。
インナーマッスルは、姿勢を維持するために「24時間休みなく働き続ける筋肉」です。ここが鍛えられると、寝ている間も、デスクワークをしている間も、常に消費されるエネルギー（基礎代謝）のベースが底上げされます。つまり、「燃費の悪い、勝手にエネルギーを消費してくれる身体」へと生まれ変わるのです。
2. ピラティスが「太りにくい体質」を叶える3つの理由
マットピラティスを継続すると、細胞レベル、そして骨格レベルから痩せやすい状態が作られていきます。
① 「遅筋（赤筋）」を鍛えるから脂肪燃焼効率が高い
筋肉には、瞬発力を出す「速筋（白筋）」と、持久力を発揮する「遅筋（赤筋）」があります。ピラティスでん主に鍛えられるインナーマッスルは、この遅筋にあたります。
遅筋は、酸素を取り入れて脂肪をエネルギーとして燃焼させる能力が非常に高いという特徴を持っています。そのため、ピラティスをやればやるほど、体内の脂肪をエネルギーに変えやすい「脂肪燃焼体質」へとシフトしていきます。
遅筋は、酸素を取り入れて脂肪をエネルギーとして燃焼させる能力が非常に高いという特徴を持っています。そのため、ピラティスをやればやるほど、体内の脂肪をエネルギーに変えやすい「脂肪燃焼体質」へとシフトしていきます。
② 血流とリンパの流れが劇的に良くなる [1]
ピラティス独特の「胸式ラテラル呼吸」は、1回ごとに大量の酸素を体内に取り込みます。
さらに、背骨や骨盤まわりの深層筋が動くことで、周囲の血管やリンパ管がポンプのように刺激されます。全身の血行が劇的に良くなるため、細胞にしっかりと栄養が行き渡り、古い老廃物がスムーズに排出されて代謝が活性化します。
さらに、背骨や骨盤まわりの深層筋が動くことで、周囲の血管やリンパ管がポンプのように刺激されます。全身の血行が劇的に良くなるため、細胞にしっかりと栄養が行き渡り、古い老廃物がスムーズに排出されて代謝が活性化します。
③ 歪みが整い、筋肉が「100%」使えるようになる
骨盤や背骨が歪んだままだと、特定の筋肉しか使われず、サボっている筋肉のまわりに脂肪がつきやすくなります。
マットピラティスで骨格の歪みがリセットされると、歩く・立つといった何気ない日常動作のなかで、全身の筋肉が余すことなく使われるようになります。結果として、特別な運動をしなくても、日々の生活そのものが高い消費カロリーを生むワークアウトに変わります。 [1, 2]
マットピラティスで骨格の歪みがリセットされると、歩く・立つといった何気ない日常動作のなかで、全身の筋肉が余すことなく使われるようになります。結果として、特別な運動をしなくても、日々の生活そのものが高い消費カロリーを生むワークアウトに変わります。 [1, 2]
3. 代謝が上がることで手に入る、ダイエット以上のメリット
体質が根本から変わると、体重の数値以上に、見た目や体調に嬉しい変化が次々と現れます。
- 体温が上がり、冷え性が改善する：基礎代謝が上がると体内で生み出される熱量が増えるため、年中悩まされていた手足の冷えが和らぎます。
- リバウンドしなくなる：食事制限だけのダイエットとは違い、エネルギーを消費する「筋肉の土台」を作っているため、多少食べすぎても太りにくいリバウンド知らずの身体になります。
- 肌にハリとツヤが生まれる：血流が良くなり新陳代謝（ターンオーバー）が促進されるため、くすみが抜け、内側から潤う健康的な美肌へと導かれます。 [1]
まとめ：一生モノの「燃える身体」をマット1枚で手に入れる
きつい食事制限や、息が切れるような激しい運動は、一生続けることは難しいですよね。しかし、マットピラティスで身につけた「正しい身体の使い方」や「目覚めたインナーマッスル」は、一度定着すればあなたの財産として残り続けます。
エネルギーを効率よく消費できる身体を手に入れて、食べながらでも美しさをキープできる「太りにくい体質」へ。まずはマットの上で、心地よく身体を燃やしてみませんか？
