「また頭が痛い…」は体からのSOS？学生を悩ませる頭痛の正体と、勉強の合間にできるセルフケア | えがお鍼灸整骨院 栗東駅前院

「テスト前になると決まって頭が重くなる」
「画面を見ていると、こめかみがズキズキ痛む」
「放課後になると、頭が締め付けられるような気がする」
学生生活の中で、多くの人が経験する「頭痛」。
でも、「たかが頭痛くらいで休めない」「いつものことだから」と、市販の鎮痛剤を飲んで無理をしてしまっていませんか？
実は、学生の頭痛には大きく分けて2つのタイプがあります。自分のタイプを知ることで、ぐっと付き合いやすくなりますよ。
1. 「ズキズキ」？それとも「ギューッ」？頭痛の2大タイプ
学生に最も多いのが、次の2つの頭痛です。
緊張型頭痛（頭を締め付けられるような痛み）
長時間の勉強やスマホ、タブレットの使用で姿勢が悪くなり、首や肩の筋肉がガチガチに固まることで起こります。
「頭にハチマキをきつく巻かれたような重苦しさ」が特徴です。
片頭痛（ズキズキと波打つような痛み）
脳の血管が急激に広がることで起こります。
光や音に敏感になったり、ひどいと吐き気を伴うことも。
テストが終わってホッとした時など、緊張から解放された瞬間に起こりやすいのも特徴です。
2. 学校生活に潜む「頭痛スイッチ」
なぜ、学生は頭痛になりやすいのでしょうか？そこには学生特有の理由があります。
デジタルデバイスの長時間利用： オンライン授業やSNS。ブルーライトと不自然な姿勢は、目と首に大きな負担をかけます。
寝不足と不規則な食事： 塾や部活で帰りが遅くなり、生活リズムが乱れると、自律神経が不安定になり頭痛を引き起こします。
心のストレス： 「テストの点数」「友達との関係」「進路の不安」。これら心のプレッシャーが、無意識に体に力みを入れさせ、頭痛に繋がります。
3. 頭痛と上手に向き合うための3つのヒント
痛みがひどくなる前に、自分でできる工夫を取り入れてみましょう。
「1時間おきに空を見る」： 勉強中、1時間に一度はスマホを置き、遠くを眺めて首をゆっくり回しましょう。これだけで筋肉の緊張がリセットされます。
温めるか、冷やすか：
緊張型（重苦しい時）は、お風呂に浸かったり蒸しタオルで首元を温めるのが正解。
片頭痛（ズキズキする時）は、痛む場所を冷やして静かな暗い場所で休みましょう。
「頭痛ダイアリー」をつけてみる： いつ、どんな時に痛くなったかメモしておくと、自分の「痛みパターン」が見えてきます。お医者さんに相談する時も、これがあるとスムーズです。
おわりに
頭痛は、あなたの体が「少し休みなよ」と教えてくれているサインです。
勉強を頑張るのも大事ですが、痛みを我慢し続けると集中力も効率も落ちてしまいます。
あまりに頻繁に起こる場合や、痛みがどんどん強くなる場合は、無理せず内科や小児科、脳神経外科などの専門医を受診してくださいね。
まずは今日、少しだけ早めにスマホを置いて、ゆっくり目を休める時間を作ってみませんか？