急なドキドキ、息苦しさ……。4月に増える「動悸・パニック症状」との付き合い方 | えがお鍼灸整骨院 栗東駅前院

新しいオフィス、初めての顔合わせ、慣れないプレゼン。
4月は緊張の連続です。
そんな中、ふとした瞬間に「心臓がバクバクする」「急に息がしづらくなった」と感じて、不安に襲われることはありませんか？
それは、あなたが弱いからではありません。
4月という季節が、私たちの「心の防衛反応」を過剰に引き出してしまうことがあるのです。
4月に「動悸」が起きやすい3つの背景
なぜ、この時期に心臓が激しく波打つような感覚が増えるのでしょうか。
1. 「過剰適応」による神経の暴走
新しい環境に早く馴染もうと、無意識に自分を抑えて周りに合わせすぎていませんか？
これを「過剰適応」と呼びます。
心身が限界を超えそうになると、自律神経のスイッチがパニックを起こし、安静にしている時でも心拍数を上げて「逃げろ！」という信号を出してしまうのです。
2. 「予期不安」という心のブレーキ
「失敗したらどうしよう」「明日もあの人に会うのが怖い」。
先のことを考えすぎて不安が膨らむと、脳の「扁桃体（へんとうたい）」という部分が過敏になります。
これが動悸や冷や汗、震えといったパニックに近い症状を引き起こす引き金になります。
3. 春特有の「寒暖差」の影響
実は、気圧や気温の急激な変化も、心臓への負担になります。
自律神経が血圧を一生懸命コントロールしようとする過程で、一過性の動悸を感じやすくなるのです。
「ドキドキ」した時の3つのレスキュー法
もし、外出先や仕事中に動悸や息苦しさを感じたら、まずはこのステップを試してください。
「吐く」ことに集中する（4・8呼吸法）
息苦しいと感じる時、人はつい吸おうとしてしまいますが、逆効果です。
まずは「4秒かけて鼻から吸い」、その倍の「8秒かけて口から細く長く吐き出す」ことを意識しましょう。
吐く息を長くすることで、リラックスの神経（副交感神経）に強制的にスイッチが入ります。
「いま、ここ」にあるものを5つ探す
パニックになりそうな時は、意識が「不安な未来」に飛んでいます。
視界に入る「青いもの」や「四角いもの」を5つ、心の中で数えてみてください。
五感を使うことで、意識を「現実」に引き戻し、パニックを鎮めることができます。
「あ、またドキドキしてるな」と客観視する
「どうしよう、怖い！」と思うと、さらに動悸は強まります。
「あ、今は4月だから、神経が少し過敏になってるんだな」と、他人事のように実況中継してみてください。
名前をつけて客観視するだけで、脳の興奮は和らぎます。
まとめ
4月の動悸は、あなたが新しい生活に全力で向き合っているからこそ起きる「オーバーヒート」のようなものです。
決して恥ずかしいことでも、病気が隠れている（※）わけでもありません。
まずは「今はちょっと疲れ気味なんだな」と自分に優しく声をかけてあげてください。
（※ただし、胸の痛みや激しい息切れが続く場合は、心臓や肺などの内科的なチェックも大切です。無理をせず医療機関を受診しましょう。）